Lato zbliża się wielkimi krokami, jeśli miałeś plan, aby zeszczupleć do wakacji, to jeszcze nic straconego. Do lata pozostały 2 miesiące, więc jest to ostatni dzwonek, aby przede wszystkim ZDROWO zmniejszyć ilość kilogramów przed wyjściem na plażę. Zdrowe odchudzanie daje efekty od 2-4 kg miesięcznie, więc do wakacji spokojnie można schudnąć od 4-8 kilogramów. Należy tylko zastosować się do 6 prostych zasad.
ZASADA NUMER 1
Spożywaj posiłki regularnie! W ciągu dnia należy spożywać4 do 5 posiłków, w odstępach co 3-4 godziny. Ważne, aby każdego dnia planować posiłki i zabierać je ze sobą do pracy, to uchroni przed kupowaniem przypadkowo napotkanych produktów i słodyczy. Pomiędzy posiłkami nie należy nic podjadać, jak i pić słodzonych napoi, tylko wtedy zostaną uruchomione rezerwy tkanki tłuszczowej.
ZASADA NUMER 2
Postaw na błonnik! Każdego dnia staraj się zjadać dużo warzyw, owoców, wybieraj produkty pełnoziarniste, a nie oczyszczone. W codziennym menu powinno znaleźć się pieczywo żytnie na zakwasie, kasza gryczana, kasza pęczak, płatki owsiane górskie, ryż brązowy.
ZASADA NUMER 3
Nawadniaj organizm! W ciągu dnia należy wypijać przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej. Małymi łykami przez cały dzień. Dobrze jest wybierać wodę średnio lub wysokozmineralizowaną. Do wody można dodać miętę, cytrynę, imbir, plasterki zielonego ogórka.
ZASADA NUMER 4
Wyrzuć z diety przetworzoną żywność! Zacznij czytać etykiety, sprawdzaj zawartość cukru w produkcie, unikaj produktów z dużą ilością konserwantów. Należy wykluczyć z codziennego menu słodycze, produkty wysokoprzetworzone, fast foody. potrawy smażone w głębokim tłuszczu.
ZASADA NUMER 5
Wprowadź regularną aktywność! Aby wysiłek fizyczny pozytywnie wpłynął na redukcję masy ciała, ważne jest, aby był wykonywany systematycznie, przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 40 – 60 minut. Możesz wykonywać to, co najbardziej lubisz: bieganie, spacery, rower, fitness, siłownia, basen, rolki, Najważniejsze aby było to regularne.
ZASADA 6
Ureguluj przemianę materii! Na jeden z 4-5 posiłków wprowadź koktajl. Oto trzy propozycje dla Ciebie na smaczne i zdrowe koktajle, które pomogą wzmocnić pracę organizmu, dostarczą dużą ilość witamin, jak i oczyszczą organizm z toksyn.
Nie daj się nabrać na „diety cud” ponieważ są bardzo niebezpieczne dla zdrowia i powodują efekty jojo. Nawet jeśli „diety cud” kiedykolwiek przyniosły Ci jakieś wyniki, zawsze są one tymczasowe i powodują, że problemy powracają nieraz z podwójną siłą. Pamiętaj, że tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych przyniesie oczekiwane efekty i pozwoli cieszyć się szczupłą sylwetką przez długi czas.
PRZEPISY na koktajle usprawniające przemianę materii
Zielony koktajl oczyszczający nerki (100 kcal)
Szklanka soku z brzozy (bez cukru)
1 średnie jabłko
1 łodyga selera naciowego
½ zielonego ogórka
1 łyżeczka nasion chia
Garść szpinaku lub jarmużu
Koktajl usprawniający pracę wątroby (150 kcal)
Szklanka napoju kokosowego
lub migdałowego
½ banana
½ szklanki malin
1 łyżeczka siemienia lnianego
1 łyżeczka ostropestu mielonego
Koktajl oczyszczający jelita (250 kcal)
Szklanka kefiru
1/3 awokado
1 łyżeczka miodu naturalnego
Garść czarnych porzeczek
Łyżka otrąb owsianych
Tekst: Patrycja Majdak – Dietetyk
Poradnia Dietetyczna Dietaraj, ul. Ikara 6, 43-300 Bielsko-Biała
tel: 667 536 066, e-mail: kontakt@dietaraj.pl, www.dietaraj.pl